Il CrossFit è un tipo di allenamento innovativo che consiste nell’esecuzione di movimenti ad alta intensità e ad intervalli, derivanti da vari sport (tra cui corsa, arrampicata, ginnastica ritmica e sollevamento pesi).

Ha come obiettivo esercitare contemporaneamente il maggior numero di muscoli possibile e di raggiungere un buon livello di preparazione fisica generale, ottenendo un corpo atletico, armonico e forte.

Una lezione di CrossFit dura in genere un’ora e i movimenti cambiano ad ogni lezione. Di solito si inizia con il riscaldamento, poi si passa a una sessione di sviluppo delle capacità e della forza, in seguito si pratica il “WOD” (Workout Of Day – allenamento del giorno) e si finisce con lo stretching.  Il WOD viene modificato continuamente per abituare il corpo a rispondere con efficacia ed efficienza a stimoli sempre diversi e variati; si alternano ciclicamente elementi sempre diversi in un mix mai uguale, questo rende l’allenamento estremamente coinvolgente e mai monotono. Le prestazioni di ogni WOD vengo, spesso, segnate in un tabellone come punti e viene fatta una classifica per tenere traccia dei propri miglioramenti individuali e per incoraggiare la competizione e la voglia di migliorarsi. 

“Il CrossFit non è un programma di fitness specializzato, ma un deliberato tentativo di ottimizzare l’abilità fisica in ognuno dei 10 domini di fitness riconosciuti”, dice il fondatore di questa disciplina Greg Glassman.

I domini del fitness, a cui fa riferimento, sono:

  1. Resistenza cardiovascolare e respiratoria,
  2. Resistenza muscolare,
  3. Flessibilità,
  4. Forza,
  5. Coordinazione,
  6. Potenza,
  7. Agilità,
  8. Velocità,
  9. Equilibrio,
  10. Precisione.

In particolare, l’intensità con cui si praticano gli esercizi è fondamentale nel CrossFit in quanto i benefici sono maggiori quanto più sforzo viene fatto nel minor tempo possibile o quanta più forza viene rilasciata nell’esecuzione dell’esercizio.

Praticare CrossFit con costanza permette di bilanciare tutti i domini e di migliorare la forma fisica del corpo in modo armonico e generalizzato.

Ti interessa approfondire la conoscenza del CrossFit?  Clicca QUI per trovare tutte le strutture in cui poterti informare e praticarlo! 

Share This